Барнаул

Барнаул

Павловский тракт,295

тел. 99-10-40

(бесплатный детский уголок)

Режим работы: пн, ср, пт 7.00-22.00,

вт, чт 8.00-22.00, сб 9.00-21.00

О зале

</tr>

Попова,77а (ТЦ «Елена»)

тел. 99-10-40

(бесплатный детский уголок, ИК-кабина, солярий)

Режим работы:

пн, ср, пт 8.00-22.00, вт, чт 8.00-22.00,сб 8.00-21.00, вс 09.00-14.00

О зале

</tr>

Попова, 82 (ТРЦ «Малина»)

тел. 99-10-40

(бесплатный детский уголок)

Режим работы:

пн, ср, пт 7.00-22.00, вт, чт 8.00-22.00,сб 8.00-21.00, вс 09.00-21.00

О зале

</td></tr>

Советская Армия, 64A «Зал имени Анны Чубаровой»

тел. 99-10-40

(бесплатный детский уголок)

Режим работы: пн, ср, пт с 8.00-22.00,вт, чт 9.00-22.00, сб 9.00-21.00, вс — выходной

О зале

</td></tr>

Союза-Республик, 44

тел. 99-10-40

Режим работы: пн, ср, пт 7.00-22.00,

вт, чт 8.00-22.00, сб 8.00-21.00

О зале

</td></tr>

Сухэ-Батора, 37 тел. 99-10-40(групповые программы, фитобочка, солярий, ИК-кабина, бесплатный детский уголок)

О зале

</td></tr>

Титова, 7 (зал имени Дениса Лубягина)

тел. 99-10-40

(солярий)

Вс — выходной

О зале

</td></tr>

Юрина, 265Б

«зал имени Юрия Карпова»

тел. 99-10-40

(бесплатный детский уголок)

Режим работы: пн, ср, пт 7.00-22.00

вт, чт 8.00-22.00, сб  8.00-21.00

О зале

</tr></tbody></table>

Система Город работает около двадцати лет. Пользователям предоставляется возможность оплаты коммунальных услуг, внесения абонентских платежей за городской телефон или домашний интернет. Также возможно заплатить за другие услуги, предоставляемые населению Алтайского края. Например, за детский сад или образовательное учреждение. Руководство компании заключило договора с огромным количеством организаций, благодаря чему пользователи способны оплачивать больше 2 000 услуг.

Система Город обладает официальным сайтом. Ресурс содержит справочную информацию, контактные телефоны, каталог доступных услуг. Взаимодействие с пользователями осуществляется через удобный личный кабинет. Персональный раздел позволяет переводить средства или просматривать подробную детализацию выполненных платежей.

Создание личного кабинета Система Город

Перед использованием Системы Город обязательно зарегистрируйтесь. Можно посетить центр обслуживания ЖКХ или самостоятельно создать кабинет на официальном сайте. Укажите номер лицевого счета из полученной квитанции, шестизначный код платежной квитанции, номер мобильного телефона или карты «Город». Затем нажмите кнопку «Получить доступ».

Вскоре на телефон поступит одноразовый код подтверждения, предназначенный для активации доступа. Регистрация осуществляется единственный раз. Если пользователь случайно потерял или забыл пароль, рекомендуется воспользоваться опцией восстановления доступа. Новый секретный код поступит на мобильный телефон. Его можно сменить в настройках кабинета.

Система Город – вход в личный кабинет

Форма авторизации в кабинете Системы Город.

Можно авторизоваться в кабинете Системы Город двумя способами. Первый вариант подразумевает указание телефона. Второй способ предусматривает указание номера персональной карты с паролем. Также необходимо поставить флажок напротив пункта пользовательского соглашения.

Основные функции кабинета

sistemagorod.ru – официальный сайт Системы Город.

• Оплата коммунальных услуг посредством банковских карт;
• Самостоятельная отправка показаний счетчиков;
• Настройка ежемесячного автоматического платежа;
• Просмотр статистики платежей;
• Просмотр наличия задолженности по коммунальным услугам;
• Получение справочной информации;
• Обращение в поддержку.

Как оплатить услуги через Систему Город

Главное предназначение сервиса – самостоятельная оплата коммунальных услуг. Вносить средства разрешается несколькими способами. Поддерживаются банковские карты Visa, Maser Card, Maestro, МИР. Для оплаты услуг откройте вкладку «Платежи и переводы». Выберете Алтайский край в качестве региона проживания и ознакомьтесь с подробной информацией на странице.

Следующий шаг – совершение оплаты. Выберете пункт «Оплата через личный кабинет», укажите номер карты и номер телефона. Введите лицевой счет. Для осуществления оплаты пользователь переадресовывается на сайт банковской организации. Денежный перевод занимает меньше минуты. Выполненные операции можно отследить в личном кабинете.

Как восстановить пароль от кабинета Системы Город?

Если доступ забыт или утерян, то его можно восстановить. Для смены доступа нужно отправить SMS с текстом “password” на номер +7-903-767-20-24. В ответ получите SMS уже с новым паролем.Важно:стоимость СМС не бесплатное. Стоимость уточняйте у оператора.

Мобильное приложение Система Город

Компания разработала мобильное приложение, функционал которого аналогичен личному кабинету. Для загрузки программы откройте каталог Google Play, введите в поиск фразу «Система Город – Алтайский край», нажмите кнопку «Установить» возле найденного варианта. После успешной установки авторизуйтесь в личном кабинете, указав логин с паролем. Пользователям предоставляются следующие функции:

1. Оплата за коммунальные услуги;
2. Просмотр истории выполненных платежей;
3. Отображение задолженности;
4. Передача показаний приборов учета;
5. Регулярное получение автоматических обновлений.

Контакты и телефоны

Тренировки на рельеф это достаточно метафорическое понятие, поскольку все зависит не только от физической активности, но и от питания. О питании, диетах, расчете ИМТ и подсчете калорий вы можете узнать в разделе “питание”. Здесь же я вам расскажу, как нужно тренироваться? чтобы заполучить заветный рельеф.

Программа тренировок будет сложной, поэтому она подойдёт только мужчинам с базовой физической подготовкой. Женщинам я такой “каторги” не желаю)))

Можно ли вообще добиться рельефа?

Каждому из нас свойственен свой минимальный процент жира в организме. Ниже этого “природного порога” можно “забраться” только с помощью  фармакологии, но это не наш вариант. Если нет отклонений с обменом веществ, то каждый из нас способен похудеть самостоятельно и снизить свой процент подкожного жира до минимального. Да, не все увидят кубики на животе, но на умеренный рельеф можно рассчитывать каждому. 

Как правильно рассчитать свой процент подкожного жира и какая норма соответствует вашему возрасту? Об этом я написал целую статью можете прочитать её ЗДЕСЬ.

Принципы питания

Питанию на этом сайте посвящен целый раздел, повторяться я не буду, а расскажу о нескольких принципах питания, соблюдая которые похудеет кто угодно:

1. Пить 2-2,5 литра воды в день. Вода ускоряет процессы жиросжигания и выводит токсины;

2. Сократить углеводы. Основу вашего рациона должна составлять белковая пища (рыба, птица, грибы, творог, яйца и т.д.) Про углеводы, особенно про сладкое и мучное придётся забыть;

3. 5 приемов пищи. Как ни странно, но чтобы похудеть надо есть. Только 5 раз в день и понемногу, соблюдая 3-й принцип.

4. Посчитайте калории. Чтобы сбросить лишний вес нужно потреблять меньше калорий – всё просто. О том, как правильно рассчитать количество потребляемых калорий подробно расписано здесь. 

Тренировки на рельеф (пример программы)

Похудеть мало, нужно чтобы тело было подтянутым. Тренировки на рельеф мало чем отличаются от любой другой тренировки, разве что придётся делать всё быстрее и больше.

Эта программа тренировок предполагает, что вы будете посещать тренажерный зал три дня в неделю. При такой посещаемости вы увидите свой рельеф уже спустя 4-5 недель. Опять же, при условии, что с вашим обменом веществ и индексом массы тела всё в норме. И самое главное, все нижеуказанные упражнения нужно делать от 10 до 15 повторений за 1 подход, с отдыхом между подходами 40-60 секунд.

День 1: Грудь и Ноги

Жим штанги лежа: 6 подходов по 10 повторений. Отдых: до 40 сек.;

Приседания со штангой: 7 подходов по 7 повторений. Отдых: до 60 сек.;

Жим ногами в тренажере: 4 подхода по 8 повторений. Отдых: до 40 сек.;

Разведение гантелей на наклонной скамье: 5 подходов по 8 повторений. Отдых: до 60 сек.;

Брусья с наклоном вперёд: 5 подходов по 8 повторений. Отдых: до 60 сек.

День 2: Руки и Пресс

Жим лежа узким хватом: 5 подходов по 10 повторений. Отдых: до 40 сек.;

“Строгий” подъем штанги на бицепс: 5 подходов по 10 повторений. Отдых: до 40 сек.;

“Молот” с гантелями: 4 подхода по 7-8 повторений. Отдых: до 40 сек;

Тяга блока вниз на трицепсы: 3 подхода по 12 повторений. Отдых: до 40 сек;

Подъем корпуса на наклонной скамье: 4 подхода “до отказа”. Отдых: до 60 сек;

Подъем ног на брусьях (нижний пресс): 3 подхода “до отказа”. Отдых: до 60 сек;.

День 3: Спина и плечи

Армейский жим: 6 подходов по 10 повторений. Отдых: до 40 сек;

Становая тяга: 4 подхода по 10 повторений. Отдых до 60 сек;

Тяга верхнего блока: 4 подхода по 10 повторений. Отдых: до 40 сек;

Махи гантелями: 5 подходов по 8 повторений. Отдых: до 40 сек;

Тяга верхнего блока прямыми руками: 5 подходов по 15 повторений. Отдых: до 40 сек.;

На этом всё. Программа тренировок может быть какой угодно. Лишь бы она за три тренировки прорабатывала все мышцы и была интенсивной. 70% успеха зависит от питания и этому аспекту жизни вы должны уделить максимум внимания. Чтобы тренировки на рельеф были продуктивными, нужно всегда помнить про питание.

Если же вам не особо нужен рельеф, но сбросить вес хочется, вы можете сесть на самую простую диету, типа “6-лепестков”, и очень быстро похудеть. Однако, тренировки вам всё равно необходимы для того, чтобы тело после похудания, не вглядело “уши спаниэля”))).

Спасибо за внимание! Не забывайте заглядывать на этот сайт и подписываться на нашу “вкусную” кулинарную группу в инстаграм.  

Используемые источники:

• http://relef.su/nashi-zalyi/barnaul/
• https://lichniy-kabinet.info/sistemagorod/
• https://livasteel.ru/traning/trenirovka-na-relyef-v-zale.html